wolno biegam

Kate.Dzis Mialem biegac dzis tempo.Staralem sie biegac na progu laktacyjnym.Przerwy chcialem biegac baaaardzo wolno,chociaz dzis az tak wolno nie powinienem tego dnia.Na dzis mialem ok.30 min.tego glownego tren.Biegalem na wymierzonym odcinku (ciut powyzej 500m)Mam miedziczasy i teno.Wyszlo mi, ze biegam wlasnie mieszczac sie w zakresie 60-75% [...]

[...] zadbać o włókna II X tak? Ale skoro to też powoduje podatność na intensywne treningi, to jak tu pogodzić wytrzymałość z przewaga włókien szybko Skurcz. nad włóknami wolno skurcz? Slyszalem od kogos też ze wlokna II X powodują latwosc przybrania na masie. Czy moja atletyczna budowa mocno ulegnie zmianie? Dodam jeszcze ze cwicze [...]

[...] ale tu i tak jest postęp, bo wcześniej było zdecydowanie więcej tego. Inna sprawa, że siady (oraz inne ćwiczenia robię bez... butów). Możesz dokładniej rozwinąć "albo rób je wolno z maksymalnym napięciem, albo eksplozywnie z dynamicznym otwarciem bioder na końcu"? A żurawia polecam jeżeli chesz naprawdę posiłować się z dwugłowymi ud :-) I taka [...]

[...] dobrze,dalej wymijam innych,co kawałek biegnę za kim aby odpocząć troszkę,zebrać siły do dalszego wymijania,oddech się stabilizuje a tętno spada,oddycham luzno,stosunkowo wolno w porównaniu do niektórych,którzy się spinają i już walczą o przetrwanie,11km,12km przebiegnięte szybciej,czuję,że jeszcze tylko dobiegnę do 13km i jestem w [...]

[...] 4' i jazda ostatnie pow.,muszę przyznać,że walczyłem ze sobą w środku,w połowie dystansu zrobiłem sobie 10sek. przerwę na złapanie oddechu,dobiegłem o parę sek. za wolno.Cały trening uważam za prawie udany gdyby nie pulsometr,nie wiem dlaczego słabo się pociłem,przed biegiem wypiłem dość wody,więc problemu nie powinno być.Dodatkowo [...]

[...] Miałem zacząć od 2016 i ciężko się zebrać. Obowiązki obowiązkami, a te 20 minut można zawsze wygospodarować. Zwłaszcza, że planowałem szybko (moje szybko) i krótko niż wolno (moje wolno) i długo. Czas naładować Garmina i odkurzyć buty. Chyba... Druga sprawa: miska. Z tego co widzę na Cronometrze, to ni pies, ni wydra. - razem z roślinami [...]

7 Czerwiec - 12km (~4:45-50) - Rozgrzewka - 3x100m - 2km - Rozgrzewka - 5x30 wieloskoków Uwagi: Zacząłem wolno i pierwszy raz od zimy chciało mi się biegać rozbieganie ;-0. Zawsze zaczynałem za szybko i mi się juz potem nie chcialo... Heh, fajnie pierwsze 7km po 5/km i podpaliłem się potem 3km po 4:30/km i dwa ostatnie po 3:50 xD. Drugi trening [...]

[...] - 3 serie po 15 rep na obie grupy, progresja siły jest. widzę że dwugłowe dają radę z większym obciążeniem niż czworogłowe wspięcia na palce obunóż - tragedia, robiąc wolno 35x4 rep przy małym obciążeniu 34 kg. łydki od mniej więcej 16 rep paliły się... na serio nie zapierdzielam już tak jak kiedyś i opuszczam się niżej niż w pozycja [...]

[...] żeby wyglądały solidnie. Ba! nawet staram się czasami przenosić ciężar (przy sztangielkach) trochę do przodu na klatę, a bary i tak reagują. Ćwiczenie to ma być wykonywane wolno i najbardziej technicznie ze wszystkich, po to żeby ostatecznie zrobić swoje z górnymi partiami na tym treningu i nie przekombinować gdy nie trzeba. Martwy ciąg [...]

[...] 1. dzień na siłce :) Powiem tak - jak wcześniej, robiąc trening w domu, mówiłam, że boli, to kłamałam %-) To dzisiaj na prawdę bolało :D Czuję się świetnie! 1 seria poszła wolno bo ani maszyn nie znałam, ani nie wiedziałam gdzie są, ale po pytaniu 5 osób wszystko ogarnęłam ;) Nie wiem tylko czemu sobie ubzdurałam, że te rozpiętki miały być na [...]

[...] tracimy 6-8 kg, a w drugim po 10-15 dkg dziennie jednak musimy zaliczyc drugi tydzień ze względu na przełamanie metabolizmu i utrwalenie ubytków ciała. W czasie diety nie wolno pić alkoholu, używać cukru i soli i wolno pić tylko 1 litr płynów dziennie. Dzień pierwszy Śniadanie: czarna kawa obiad: 2 jajka na twardo kolacja: duży kawałek mięsa [...]

Kurde a ja to 20 km nazywam długie wybieganie mnie znów te długie biegi cholernie obciążają czy pobiegnę wolno czy szybciej to wszystko mnie boli jak starego dziada jakbym 10 godzin kopał rów szpadlem albo rąbał drewno i z tego powodu pierniczę biegam rzadko takie biegi po 20km+ a ty to przyjmujesz takie biegi jak rozgrzewkę -) Podobnie osberwuje [...]

[...] W kontakcie z zimną rzeką oprzytomniałem i szybko zrozumiałem, jak bardzo wkur%!em boga triathlonu %:-) Po absurdalnie długim czasie (shadow pływa dobrze, tylko obecnie wolno) wyszedłem z wody - 13 minut dłużej niż w Malborku. Pierwsze 1,9 km za mną. Strefa zmian na spokojnie, w tych zawodach i tak nie miał paść rekord. Biorę swój ukochany [...]

[...] 4.02.16 DNT Dzień internisty, badań, zakończenie corocznej profilaktyki. Lekka anemia nie budzi niepokoju, serce bije bardzo wolno, ogólnie pozazdrościć, jak to ujął lekarza ;-) Co prawda trochę mnie nastraszył po obejrzeniu EKG, ale przynajmniej powstała zabawna anegdotka: " - Dobrze się Pani [...]

Zauważyłam, że odkąd biegam regularnie (3 w tyg.) 'napompowały' mi się łydki, mimo wszystko biegam dalej (wolno i długo) zawsze potem się rozciągam, czy zawsze tak będą reagować na bieganie? Czy przechodzą swoisty szok i z czasem sobie wrócą do normy? @@-) a rozgrzewasz się prawidłowo przed bieganiem? co do rozciagania- osobiscie polecam Ci ten [...]

[...] - 3 serie po 15 rep na obie grupy, progresja siły jest. widzę że dwugłowe dają radę z większym obciążeniem niż czworogłowe wspięcia na palce obunóż - tragedia, robiąc wolno 35x4 rep przy małym obciążeniu 34 kg. łydki od mniej więcej 16 rep paliły się... na serio nie zapierdzielam już tak jak kiedyś i opuszczam się niżej niż w pozycja [...]

[...] biegał. Sam nie korzystam z jakiegokolwiek planu biegowego. Staram się w okresie redukcyjnym biegać 4x (1x bieg szybki 8km, 1x interwały, 1x dystans średni ze średnim tempem oraz 1x wybieganie długo i powoli), a na masie również biegam, 1x bieg szybszy ok 8km, 1x bieg średni ze średnim tempem oraz dystansem oraz 1x wybieganie wolno i długo.

[...] normalnie, jest tak jak było. Póki co dopóki nie przejdzie ta dolegliwość nie będę biegał dużo a jak mówi stara zasada którą właśnie wymyśliłem jak nie możesz biegać dużo wolno to biegaj szybko ale mało. Jak zrobię 2 dobre treningi biegowe po 10km jeszcze do końća tygodnia to tydzień będzie na plus. [...]

[...] Otóż biegam i długie wolnym, jak na mnie tempem i "krótkie" dystanse ze sprintami, wstecz możesz znaleźć przegląd treningów. Krótsze treningi ze sprintami (czyli np 3,2km wolno +8x400m sprint, znow 3,2 wolno) poprawiają mi kondycje, przez co jestem w stanie biec szybciej stałym tempem na długich dystansach. Gdybym biegała tylko spokojnie [...]

[...] czesci moze tylko zaszkodzic. Euforyczne wylamanie sie z zalozen taktycznych, zbyt szybki poczatek - zawsze msci sie w koncowce, na kazdym, na amatorach i zawodowcach. Nie wolno mi sie wylamac przynajmniej przez 32 kilometry, a jak wiesz mam z tym problem, niemal zawsze biegam treningi szybciej niz zalozenia mowia, to samo mam w zawodach - [...]